Итак, вы потратили годы, оттачивая свои навыки художника, работали изо всех сил выстраивая свою карьеру, даже начинаете формировать свою пока небольшую клиентскую базу и у вас появляется всё больше и больше заказов на то чтобы рисовать то, что вам и так нравится (вот же она настоящая жизнь?!). Вы чувствуете себя ТАКИМ счастливым из-за того, что можно зарабатывать любимым делом на жизнь!

Но спустя некоторое время, вы начинаете медленно терять мотивацию к тому, что раньше так сильно любили. Теперь вас начинает охватывать онемение каждый раз, когда вы садитесь за работу и даже нежелание вообще начинать работать, вы эмоционально истощены и подавлены, качество вашей работы падает и вы уже замечаете, что стали менее креативным, чем раньше. Что произошло? Почему это случилось?
Если вам когда-либо приходилось переживать это или вы уже себя так ощущаете, то вероятнее всего это тот самый феномен – выгорание. Его название говорит само за себя. Когда вы подвергаетесь высоким нагрузкам и теряете мотивацию делать работу. Когда вы слишком много отдаёте и недостаточно получаете, как с точки зрения креативности так и эмоционально.

Выгорание — это не только результат, или последствия какого-либо одного явления. Выгорание - это не абсолютная потеря мотивации после полного истощения, это даже не достижение художником точки слома, после которой он навсегда забрасывает рисование. Выгорание — это процесс; у него есть уровни и градации, как и у ментального здоровья. Выгорание не только обоснованное беспокойство, что когда-то оно может достигнуть своего пика. Иногда я ловлю себя на мысли, что «ну вот, я все ещё делаю КАКУЮ-ТО работу, так что это не НАСТОЯЩЕЕ выгорание». Но даже нахождение в самом начале выгорания, даёт всё такой же болезненный опыт.

Наша цель – избежать выгорания, но что более важно, это вовремя распознать его, принять его, когда оно только начинается, так чтобы мы могли бороться с его симптомами и смогли начать процесс восстановления до того, как выгорание полностью нас сожжёт. Думайте об этом как об инфекции, вам нужно начать лечение, пока с ней можно справиться. Ни один врач никогда не скажет вам: «Возвращайтесь, когда ваша болезнь станет более серьёзной, ТОГДА и будем думать, чем вас лечить – может таблеточки или антибиотики какие пропишем». Это звучит дико, когда мы решаем думать о выгорании в таком ключе, но так будет гораздо проще. Нам нужно изменить своё представление о ментальном здоровье и выгорании так, чтобы мы могли начать лечение, когда выгорание начнётся.

Перед тем как мы пойдём дальше, я хотела бы особо подчеркнуть, что выгорание это НЕ тоже самое, что хроническое ментальное заболевание, однако симптомы, могут быть очень похожими, что может сделать их трудно различимыми. Вы не сможете вылечить себя от депрессии просто следуя каким-то простым советам, как например со здоровым питанием. Тревога, депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно - компульсивное расстройство и т.д. должны наблюдаться у профессионала, который будет давать необходимые советы и помощь, например терапию, лекарства или комбинация обоих этих методов. Направленная помощь и управление этими состояниями является необходимым условием для долгосрочного восстановления от выгорания.
Говоря о ментальном здоровье, нельзя не упомянуть о Лаурен Панепинто и её фантастической статьи для Muddycolors об этой проблеме. Она детально проходится по многим пунктам, так что советую её прочитать!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Я хочу выделить некоторые шаги, которые могут помочь вам в процессе лечения от выгорания, и я разделю их на 2 категории: Личные и Арт. Так как это блог об искусстве, то я начну сначала с Личных, так как на мой взгляд они наиболее важны и оказывают наибольший эффект на восстановление.

1. САМОСТОЯТЕЛЬНО ЛЕЧЕНИЕ
«Полежите подольше в ванной!»
«Встаньте пораньше и займитесь йогой!»
«Ешьте здоровую пищу!»
«Пейте достаточно воды каждый день!»

Это то, что обычно приходит в голову, когда мы слышим термин самостоятельное лечение и это обычно означает под собой все те хорошие вещи, что мы можем делать сами для себя и они сразу дают хороший эффект. Очень часто эти приёмы не обладают долгосрочным воздействием, если вы только не включите их в свои повседневные привычки, но даже в этом случае они не позволят вам добраться до сути проблемы выгорания. Нужно думать о самостоятельном лечении, как о заботе о себе, но не как о выходном дне. Это основы. Вы должны осознать, что достойны заботы о себе. Самостоятельное лечение должно служить и помогать вам, даже если это всего-навсего простые и незамысловатые действия. Это может быть что-то вроде звонка доктору, чтобы назначить встречу о лечении ментального здоровья. Или к примеру простая прогулка до почтового ящика и обратно, как хороший повод выбраться на улицу из дома, или закладка посудомоечный машины, даже если вы устали, потому что вы знаете, что назавтра у вас уже будет чистая посуда. Всё что вы можете сделать, чтобы помочь себе, будет хорошо, здесь нет какой-либо либо цели, который вы должны достичь.

2. СВЕДИТЕ К МИНИМУМУ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА
Выгорание часто усиливается или начинается от различных источников стресса в вашей жизни, которые для каждого будут своими. Это может слишком большой объём работы за раз. Финансовая нестабильность. Проблемы в семье, сложные отношения, хронические заболевания или боль, плохая социальная обстановка и т.д. У вас не получится избежать стресса полностью, но вы можете уменьшить его влияние на вашу жизнь. Стресс оказывает огромное влияние на выгорание и игнорирование всех этих факторов в надежде, что они исчезнут как-нибудь сами собой абсолютно не рабочий вариант. Вы не можете ожидать, что сможете исцелиться от выгорания, если продолжаете ощущать чувство вины за то, что не отделяете личную жизнь от работы. Наша личная жизнь неразрывно связана с нашей креативностью, поэтому непрекращающееся чувство вины будет работать против вас.
Решение этих проблем, по мере ваших сил, скорее всего будет означать трудную и неудобную работу с вашей стороны. Запомните, что немедленный, но временный дискомфорт гораздо лучше, чем долгое и непрекращающиеся чувство тревоги. Научитесь выставлять себе границы и говорить “НЕТ!”– это ключевой навык, который очень вам поможет (поговорим об это в следующий раз!)
Если говорить о жизненных ситуациях, то есть варианты которые, к сожалению, потребуют от вас определенного уровня привилегий, так как они не всегда могут быть доступными для каждого. Возможно у вас не получится найти сиделку, которая присмотрит за вашими детьми, пока вы на работе, потому что финансово вы не можете себе это позволить, либо у вас нет знакомого или члена семьи, который мог бы присмотреть за ними в ваше отсутствие. Возможно, у вас не получится взять на работе отгул или оплачиваемый отпуск, чтобы отдохнуть. Делайте то, что в ваших силах, с тем что у вас есть, маленькие изменения хороши так же, как и большие, пока они работают на ваше благо. И это самое главное.

Как только вы разобрались со своей личной жизнью насколько это возможно, то теперь есть ещё больше способов разобраться со своим творчеством и работой и наконец найти способ излечить себя от выгорания.

3. БУДЬТЕ ИЗБИРАТЕЛЬНЫ
Даже больше, чем обычно, будьте невероятно придирчивы к выбору рабочих предложений, которые поступают вам. Мы все всегда хотим сказать да, всему что приходит к нам, потому что это кажется нам хорошим и желанным. Нам нравится делать других людей счастливыми, но очень часто за этим мы забываем, что мы тоже должны быть счастливыми во время процесса. У меня есть три метода, которые я обычно использую, чтобы определить брать заказ или нет:

1. Когда вы впервые получите письмо с предложением о заказе, то ваш мозг обычно кричит «ДА, ДАВАЙ, ПРИНИМАЙСЯ ЗА ЗАКАЗ!» вместо такого эмоционально реактивного способа, просто подождите хотя бы 24 часа. Не отвечайте, не реагируйте. Я знаю, что в некоторых случаях это будет непросто или просто невозможно, как например с заказами книжных редакций, так как у них обычно очень сжатые дедлайны, но в большинстве связанных с артом индустрий, арт-директор обычно может подождать денёк, прежде чем получит ответ от вас. Я заметила, что если немного подождать, а не моментально отвечать, то письмо, которое изначально казалось таким крутым и многообещающим, теряет часть своего начального лоска и у меня получается более взвешенно принять решение о работе на несколько следующих недель.

2.Когда вы говорите “да” одному заказу, то вы говорите “нет” всем остальным заказам, которые могут прийти сразу за этим письмом. Просто представьте себе, что вы согласились на одну работу, а завтра вам приходить заказ от клиента вашей мечты – будете ли вы жалеть о том, что согласились на прошлую работу?

3.Вы также можете пойти ещё дальше и написать письмо о подтверждении, но перед тем как вы его отправите, проанализируйте себя и свои текущие чувства. Вы чувствуете себя в предвкушении и жаждите начать? Или вы чувствуете пока ещё слабые, но ползущие к вам лапки тягучего и холодного страха или у вас появляется мысль, что нужно как можно быстрее закончить с этим заказом? Если второй вариант вам кажется более вероятным, то скорее всего вам не о чем будет жалеть, когда вы отправите отрицательный ответ - «Спасибо, но я занят и не могу сейчас принять ваше предложение».

4. ПРОДУКТИВНОСТЬ
Важно помнить, что во время реабилитации, вам необходимо сосредотачиваться на лечении и восстановлении, а НЕ на продуктивности. Я знаю насколько это тяжело, учитывая то, насколько сильно важность продуктивности укоренилась в нас, не только как продукт капитализма и рыночной экономики, но и как важное качество для всех предпринимателей и художников-фрилансеров. Это будет нашей первой инстинктивной мыслью, каждый раз когда у вас появится свободная минутка: «Может я закину несколько своих скетчей в соцсети!» или «Мне нужно выбрать новое хобби, так что я смогу вернуться обратно к рисованию!». Проблема с поддержанием идеи постоянной продуктивности в том, что она создаёт у вас противодействие в виде вины, когда вы не можете достичь желаемой продуктивности. Таким образом ваши первоначальные чувства истощения от выгорания заменяются чувством вины, от невозможности быть таким продуктивным как раньше. Это делает восстановление от выгорания практически невозможным.
Поэтому когда эти мысли начинают посещать вас, распознайте их, взгляните на них объективно, как если бы вы были сторонним зрителем наблюдающим за ними, вместо того чтобы переживать внутри себя и позволять им влиять на вас. Если вы хотите быть суперэффективными, то запишите свои мысли и чувства на бумагу, как только они у вас появляются, или набейте их на клавиатуре. Это поможет вам закрепить их и сделать их более конкретными, что лишит их части силы. Все эти мысли и чувства рождаются как наши внутренние всезнающие демоны, а бумага помогает вам сделать их смертными.

5. ИГРА
Итак, вы пытаетесь не беспокоиться о продуктивности во время лечения от выгорания, так чем же можно заменить продуктивность? Игрой! Игра как идея, как активность, как упражнение. Сделайте игру вашей целью. Ищите другие хобби и интересы, и повторюсь, НЕ делайте целью улучшение своих навыков, это больше не главная цель. Если вы будете помнить об этом, то лечение пойдёт легче.

6. ЛИЧНАЯ РАБОТА

Вместе с игрой вы можете также заняться такой терапией: делайте личные работы. Рисуйте то, что вы хотите. Эта единственная нужная и самая важная для вас причина. После многих лет мы можем забыть, почему мы когда-то захотели заняться рисованием и рисование арта для себя и только для себя, может быть в этом случае сложным делом. Это может потребовать избавиться от того, что ожидает общество от вас. Вам придётся научиться не обращать внимания на сомнения, страхи, неуверенность. Будьте уверены, что другие люди проникнутся вашими работами благодаря тому, что они в свое время испытывали такие же переживания, что и вы.

Я нарисовала эту работу где-то в конце 2020, очень ужасный год для многих из нас. Я нарисовала её как часть своей терапии, чтобы справиться со своими эмоциями и направить энергию. Я нарисовала её для себя, но также надеюсь, что и другие тоже смогут что-то узнать из неё для себя. Она также помогла мне выйти из длительного периода, когда я чувствовала выгорание от работы и потеряла всю мотивацию.

7. ПРИМИТЕ АКТ РАЗРУШЕНИЯ
Пойдите ещё дальше и примите акт разрушения через свой арт. Сделайте набросок на бумаге и порвите его, когда закончите. Сделайте картину и сожгите её. Нарисуйте работу в Photoshop и удалите файл. Сама мысль сделать такое для художника несёт в себе страх и какую-то ересь! Мы посвящаем себя нашим картинам, так почему мы должны их уничтожать?

У художника появляется невероятное чувство свободы, когда он понимает и принимает, что любые его работы существуют лишь ограниченное время. Осознание этого факта освобождает и позволяет вам рисовать то, что вы хотите. Мысль, что вы должны каким-либо образом оправдывать ожидания зрителей больше не довлеет над художником. Это научит вас не быть слишком придирчивым к вашим собственным работам и наслаждаться самим процессом, а не результатом. Оно приучит вас рисовать ради САМОГО процесса рисования, а не ради конечного результата. Это наилучшим образом примирит вас и ваши работы.

Мой учитель, по рисованию человеческой фигуры, в колледже, как-то сказал мне: «Помни, что мы все делаем ошибки». Это было сказано не к тому, чтобы мы чувствовали себя плохо из-за того, что сделали ошибку, а к тому, что все мы должны помнить, что нам всегда будет не хватать тех или иных навыков (а уж кому как не нам художникам, всегда быть в курсе пробелов в тех или иных наших навыках!). Это должно вдохновлять нас выходить за рамки своего эго, так чтобы мы могли делать самые свои наилучшие работы исходя из текущих своих навыков и умений. Когда же вы становитесь слишком уж придирчивыми к своим работам, то ошибки, которые вы в них замечаете, начинают изводить вас и делают весь процесс рисования гораздо менее приятным. Когда же вы избавитесь от этой придирчивости и позволите себе рисовать без оглядки на неё, то только тогда сможете почувствовать свободу творить и по-настоящему полюбите сам процесс, а не итоговый результат.

Крис Беатрис написал изумительную статью на этот счёт для Muddy Colors под названием «Выбрось Свою Работу», прочитайте её!

8. ВРЕМЯ
Одним из самых лучших ваших союзников будет время. Это не тот процесс, что вы можете ускорить за выходные, поэтому вы можете вернуться к работе в понедельник. Это не только помогает бороться с целью, но также поможет вам принять идею не быть одержимым продуктивностью, которая всегда подпитывает синдром выгорания. Просто возьмите себе выходной между заказами, в противном случае, если вы не будете позволять себе отдыхать, то это лишь навредит вашему лечению от выгорания. Отпустите свой самоконтроль и одержимость продуктивностью. Наслаждайтесь игрой и лечением, и через некоторое время вы снова почувствуете в себе тот самый огонь, что был у вас, когда вы только начинали рисовать.
В конце концов помните, что выгорание не значит, что вы плохой художник или плохой человек. Оно не имеет ничего общего с вашим чувством собственного достоинства.

Выгорание - это не признак ошибки. Вы не станете больше художником, если будете работать по 60 часов в неделю, вы не станете меньше художником если работаете 20, 5 или вообще 0 часов в неделю. Никто не будет думать: «Вау! Круто, они пахали как проклятые почти до изнеможения!» Единственный, кто пострадает от этого – только вы сами. Так что только от вас зависит создание условий в своей жизни, которые позволят вам начать процесс излечения от выгорания.

Выгорание происходит с каждым, в разное время жизни, даже с теми профессионалами, которыми вы всегда восхищаетесь. Иногда оно циклично, приходит и уходит, поднимает свою уродливую голову и снова исчезает на время. Но если вы будете игнорировать выгорание и будете продолжать верить, что ваша ценность как художника напрямую связана с вашей продуктивностью и креативностью, то вы никогда не излечитесь от него.
Вы достойны любви, отдыха, игры и все эти аспекты вашей жизни не менее важны чем ваш арт. Продуктивность это не проблема вашей морали как художника. Она связана с тем, что помогает вам. Даже если вы никогда больше не нарисуете ни одной картины за всю свою жизнь, вы заслуживаете счастья и удовлетворением своей жизнью. Берегите себя!

Миранда

2023-02-06

Спасибо! Помогает)

2023-02-07

Выгорание... Какую только высокоумную дурь от демонов поднебесья не принимают рафинированные благами цивилизации глиняные черепки для оправдания своего малодушия: просто признайтесь сами себе, что поражены банальной ленью - это и будет рецептом.

2023-02-07

слишком много воды и ненужной информации, женщины часто грешат ненужной графоманией. Текст можно было уменьшить раза в 4. Такое ощущение, что это студенческий реферат

2023-02-11

это магия! а у магов заканчивается энергия если постоянно ея расходовать - энергию маги накапливают медитацией в книгах фэнтези) для обычных людей надо просто побыть около магического источника или тупо бездельничать пока энергетические каналы не заполнятся - обычно я валяюсь и перечитываю прочитанные книги играю переигранные сто раз игры чтобы мозг отдыхал в такой медитации - как известно у человека два мозга - мозг художника и мозг математика - надо оставить мозг художника в покое пусть растут новые нейроны и нейронные связи и человек выходит на новый уровень это как в компьютерной игре - я напрягаю мозг математика играю в шашки шахматы читаю по алгебре по геометрии по пршраммированию - через неделю обычно мозговые клетки выращены и можно развиваться в искусстве дальше подниматься на новый уровень - сейчас мне рисовать надоело уровень достаточен поэтому я перехожу на дизайн - лет через пять займусь 3д - заниматься всю жизнь одним делом это тупо это застой как при диктатуре - жизнь продолжается надо брать новые высоты учиться у лучших догонять америку )такто

2023-02-11

) на майле сегодня попалась статья про выгорание - видимо это сезонное )
Ирина Вервильская, «АиФ-Прикамье»: Что такое выгорание и в каких сферах нашей жизни оно может произойти?
1.Инга Фрейманис: Если говорить простыми словами, то выгорание — это очень сильная усталость, которая в основном проявляется на эмоциональном уровне. Человек может даже не осознавать этого. Он просто плохо себя чувствует. Иногда это может проявляться невротическими реакциями: плачем без повода, постоянной злостью, агрессией по отношению к окружающим.
Выгорание может произойти в любой сфере нашей жизни. Мы устаём не только на работе. Сейчас очень много исследований, посвящённых родительскому выгоранию. По сути, воспитание детей — это та же работа, но круглосуточная. Также выгорание может произойти в супружеской жизни и т. д. Если это случилось в одной сфере, страдают и все остальные. Это сильно снижает качество нашей жизни.
— Что делать, если чувствуешь, что выгорел?
2.— Основное топливо для нашего восстановления — это удовольствие. Поэтому мы при выборе профессии должны спрашивать себя, нравится ли она. И отталкиваться от ответа. Человека можно сравнить с батарейкой. Чтобы он хорошо работал и не разряжался, нужна постоянная подпитка.
Восстановить силы можно с помощью еды, здорового сна и удовольствий.
Если вы понимаете, что находитесь в состоянии выгорания и у вас высокий уровень истощения, нужно срочно принять меры. Проблема сама по себе не решится. Способ восстановления зависит от человека.
— Как предотвратить процесс?
3.— В вашей жизни не должна быть только одна сфера активности. Нельзя быть на 100% сосредоточенным на работе. Необходимо, чтобы была и другая деятельность. Тогда, если в одной сфере стресс, можно восстановиться в другой, например, в личной жизни или общении с друзьями. Чем больше способов борьбы со стрессом и усталостью, тем лучше.
вообщем тоже самое я сказал как любитель на своем опыте)

2023-02-12

А по-моему опыту выгорание очень трудно преодолеть (проще его не допускать теми же самыми методами). И одной ванной и рисованием чего хочешь не обойтись. Во-первых, рисовать придется несколько лет (у меня так 10-я папка акварели и карандашного рисунка за 4 года), а во-вторых есть еще куча "прикладного творчества", которым можно преодолевать затык в рисовании чего хочешь: ведение фотоальбомов, дневников, кулинарных книг с фотками, позаниматься гончарным делом, созданием украшений своими руками. Но ничего, я приодолела.... и вам того желаю! А еще очень хорошо помогает ароматерапия, эфирные масла и домашние духи, если вы это себе можете позволить.