Автор Refinуry29 поделилась своим опытом и опытом коллег, как изменилось их самочувствие после перехода на фриланс. А также обратилась за советом к профессионалам, чтобы понять, как снизить возможные риски для здоровья, если вы работаете дома.
Когда я только начинала работать на себя, я беспокоилась о том, как найти заказы, выполнить их вовремя и заработать достаточно денег. Но я упустила одну вещь: свое здоровье. Мне как-то не приходило в голову, что фриланс может сказаться на нем не лучшим образом.
Но 10 месяцев спустя я поняла, что фриланс отражается и на физическом и на психологическом самочувствии. Я бросила свои регулярные занятия йогой и скалолазанием, подружилась с фаст-фудом, а иногда вообще забывала нормально поесть, чтобы успеть сдать работу в срок. А еще я обнаружила, что мне тяжело работать одной - без общения с коллегами я чувствовала себя одиноко и сомневалась в своих идеях.
Может, это происходит только со мной? Или же фриланс действительно влияет на здоровье? А если это так, то что можно сделать, чтобы это исправить?
Джейд работает в ресторанном бизнесе, она стала фрилансером полгода назад. По ее словам, из-за того, что теперь она сидит за компьютером на диване вместо рабочего стола, у нее испортилась осанка. “Я сижу сгорбившись часами, мышцы шеи и плечи перенапрягаются”, - рассказывает она. - “Один раз стало совсем плохо, у меня начались мышечные спазмы”.
Ее диета и спортивные привычки тоже изменились. “Раньше я ходила на йогу по 6 раз в неделю, но теперь не была на занятиях уже два месяца”, - говорит Джейд. - “Я набрала вес из-за постоянных перекусов и фаст-фуда вместо ужина”.
Люк, владелец бизнеса, тоже говорит, что ему было тяжело адаптироваться к работе в одиночестве. “Раньше мы общались в офисе, шутили. А теперь я работаю в основном дома в четырех стенах и это психологически давит”, - рассказывает он. - “Это действительно портит настроение”.
Более того, фрилансерам часто приходится работать, даже если они плохо себя чувствуют, потому что у них нет оплачиваемого больничного. “Вчера я работал, хоть и чувствовал себя неважно. Я во фрилансе недавно, и пока не умею отказывать”. По словам Люка, для самозанятых людей не существует таких понятий, как “выходной” или “отпуск”, “даже если они на Барбадосе”.
Но не все так плохо. Многие отмечают, что чувствуют себя гораздо лучше с тех пор, как перешли на фриланс и нашли подходящее для себя расписание. “Мне кажется, фриланс помогает чувствовать себя лучше, потому что не нужно подчиняться офисным правилам”, - считает Бэкки, журналист. - “У тебя больше свободы. Ты можешь пойти к врачу или на пробежку в середине дня, и тебе не нужно спрашивать ни у кого разрешения”.
Так что же делать фрилансерам, которые недавно встали на этот путь, как я? “Главное - останавливать себя”, - считает Гейл Кинман, профессор психологии профессиональной гигиены Бедфордского университета. “Даже если хочется работать все свободное время, помните, что это марафон, а не спринт. Вам нужно преодолеть большое расстояние, и если истратить все физические и умственные силы в самом начале, то долго вы не продержитесь”.
Если не ставить себе границы, то работа возьмет верх. “Ограничьте работу до определенного места в вашем доме”, - советует Кинман. В то же время и Бэкки, и Джейд советуют иногда выбираться и работать с другими фрилансерами. “Я начала участвовать в мероприятиях по расширению профессиональных связей и собираюсь работать вместе с другими фрилансерами”, - рассказывает Джейд. - “Мы будем просто сидеть за компьютерами вместе, и это на самом деле здорово”.
По словам Дэниела О’Шогнесси, главного специалиста по питанию английской клиники Bodhimaya, нет ничего необычного в том, что ваша диета страдает. “Привычка готовить здоровую еду уходит в небытие, когда у вас нет четкого графика”, - объясняет он. - “Плюс, когда вы нервничаете, ваш организм реагирует так, что требует сладкого и соленого”. Дэниелс советует придерживаться расписания в еде и занятиях спортом. “Упростите готовку насколько это возможно. Приготовьте еды впрок и отходите от рабочего стола на обеденный перерыв, потому что это лучше для пищеварения. Не надо чрезмерно полагаться на кофеин и сахар и ешьте достаточно белка во время каждого приема пищи. Еще одна полезная идея - относитесь к занятиям спортом, как к походу к врачу, который нельзя отменить”.
Поскольку все больше людей переходят на фриланс, хорошо бы помогать им с раннего возраста, чтобы они знали, чего ожидать и как позаботиться о себе - так считает Джордан Маршалл, менеджер развития нормативно-правовой базы в Ассоциации независимых профессионалов и самозанятых. “Большинство людей в наши дни не собираются работать на одной работе всю жизнь, но я не уверен, что школы и университеты адекватно готовят нас к этому”, - говорит Джордан Маршалл. - “Они должны помогать советом и рассказывать, что такое фриланс и чего ожидать”.
Теперь я понимаю, как легко можно забросить спорт, и как одиноко бывает работать дома весь день. Так что с этого момента я планирую собираться вместе с другими фрилансерами как можно чаще. Я снова записалась на йогу и скалолазание, а главное - помню, что мое здоровье так же важно, как и дедлайны.
