Синдром самозванца
«Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
Альберт Эйнштейн
Сегодня Школа CG LAB коснётся очень важной темы. Страшно представить, сколько художников думают, что их «выбрали по ошибке, и только поэтому взяли заказ», и в конечном итоге боятся с этим заказом не справиться. Или говорят друзьям что-то вроде: «Я недостоин этого места работы, потому что недостаточно хорош, меня скоро уволят».
Если вам знакомы неприятные ощущения, которые могут вызвать подобные фразы (даже если вы просто читаете их), то эта статья может оказаться полезной.
Для начала разберёмся с самим определением.
Как возникло определение этого состояния?
Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс. Тогда считалось, что данным расстройством страдали исключительно женщины, особенно если были довольно успешными. Современная психология доказала, что эта проблема может коснуться человека независимо от половой принадлежности.
Раньше было принято считать, что синдром самозванца — это врождённое качество, хотя не стоит отрицать, что и сейчас некоторые люди действительно подвержены ему в большей степени, чем другие.
На данный момент синдром самозванца не является психическим расстройством (то есть не содержится в МКБ-10 и DSM-IV), психологи рассматривают его как реакцию на внешние ситуации и раздражители.
Синдром самозванца — это не диагноз.
Не существует такого диагноза, как синдром самозванца. Это состояние является следствием куда более глубоких переживаний и их совокупностей, лежащих далеко не на поверхности.
К примеру, два совершенно разных человека, которые никогда не были знакомы, испытывают ощущение, что недостойны находиться там, где находятся. Их скоро «разоблачат» и выгонят с работы.
Переживания незнакомых людей очень похожи, но все они пришли к обнаружению в себе синдрома самозванца разными путями из-за совокупности несовпадающих факторов, поэтому к каждому человеку, который столкнулся с этой проблемой, требуется индивидуальный подход. Центром почти всегда является неразрешённый внутренний конфликт.
Обычно люди отдают себе отчёт в том, что «это всего лишь волнение, я знаю, что выполняю работу хорошо». Парадокс заключается в том, что человек, несмотря на логические доводы, чувствует себя лжецом и обманщиком.
Важно!
Если синдром самозванца заметно ухудшает качество вашей жизни, следует незамедлительно обратиться к специалисту. Одно дело — иногда чувствовать себя не в своей тарелке, но совсем другое — когда это происходит постоянно и заметно тратит ваш ресурс и влияет на нервную систему.
Цикл самозванца.
Этот синдром действительно может мешать жить. По мнению психологов, он только усиливается со временем. Под «временем» подразумевается каждый новый цикл, пример которого можно увидеть на схеме, приведённой ниже.
В итоге — очень много энергии уходит на самобичевание. Человек остаётся не удовлетворён достижениями, так как они не сходятся с его идеальной картинкой в голове.
Цикл самозванца — из статьи «The Impostor Phenomenon», Jaruwan Sakulku, James Alexander.
Характеристика синдрома самозванца.
Хуже всего то, что у человека может возникнуть так называемая «перегрузка». Это состояние, близкое к выгоранию. Организм попросту устаёт испытывать постоянный стресс на протяжении долгого времени.
Поговорим о том, как проявляется этот самый «самозванец».
Хочу быть лучше всех.
Не секрет, что часто синдром самозванца возникает на почве желания человека быть лучше остальных и превзойти коллег/брата/сестру/друга. Это может быть из-за того, что страдающий от этого синдрома понимает свою «обычность» и расстраивается от того, что не является гением, которому всё даётся легко. В итоге начинается обесценивание собственных достижений.
Супервумен/супермен.
«Самозванцы» требуют от себя идеальных результатов и безумно огорчаются, если их не удается достичь. А ещё цель может быть попросту недостижима. Не потому что кто-то бесталантный, а потому что мы, люди, не можем работать без сна, отдыха и всегда с идеальным результатом.
Огромный страх неудачи.
Мы все с этим сталкивались в большей или меньшей степени. Только одно дело испытывать дискомфорт временно, совсем другое — винить себя за то, что задача не выполнена постоянно. И неважно, считают ли так остальные. Паника перед «опозориться» может привести к настолько усердной работе, что следствием станет выгорание или полное изнеможение.
Страх достигнуть цели и чувство вины за успех.
Это звучит очень парадоксально, но подверженные «синдрому самозванца», паникуя от расклада сделать всё не по высшему разряду, боятся исполнить то, что хотят, потому как могут думать, что дальнейшая работа окажется ещё более сложной и с ней точно никак не справиться. Завышенные требования — хорошая почва для раскрытия их «обмана».
Здесь приведены самые простые и распространённые примеры, выявляющие высокий уровень беспокойства при работе над чем-то. Конечно, чувства и мысли у «самозванцев» могут быть совершенно разными, но все это приводит к большой тревоге за каждый шаг.
Как помочь себе самостоятельно?
Современная психология полагает, что 70% живущих людей сталкивались с «синдромам самозванца» в разной степени тяжести в течение жизни. Мы не говорим о запущенных случаях, при которых стоит обращаться к специалисту и решать проблему уже вместе с ним.
Вы точно не одиноки в подобных мыслях!
Например, человек иногда сталкивается с неприятными ощущениями, потому что в детстве у него был якобы более успешный сын маминой подруги. Хочешь не хочешь, а вспомнишь, как пытался доказать, что сам ничуть не хуже! И, возможно, делал это слишком усердно.
Или, напротив, некоторых детей активно хвалят. Если школа даётся такому ребёнку легко, то в университете может оказаться, что не все так просто. Столкнувшись с трудностями, человек может подумать, что он недостаточно хорош или вовсе намного хуже других, и ничего не стоит.
Когда дело касается легкой степени синдрома, посильно пересмотреть свои установки и немного подкорректировать мышление. «Почему я хуже других? Кто дал мне такую оценку? Окружающие или я сам? Действительно ли этот человек, с которым я себя сравниваю, настолько успешен? В конце концов, у всех есть свои проблемы, сравниваемый вряд ли является исключением».
Не избегайте своих эмоций!
Когда к вам подбирается приступ полной неуверенности в себе, хорошо бы поделиться своими переживаниями. Используйте для этого близких людей, друзей или даже записывайте мысли в дневник, оформляйте в посты в социальных сетях. Это поможет вам фиксировать для самого себя, как выглядит этот синдром в вашем случае. К тому же, поделившись своими эмоциями, многие чувствуют себя менее одинокими в переживаниях. Это помогает прийти в себя намного быстрее.
Посмотрите вокру.
Вас окружают гении, добивающиеся всего, чего пожелают, минимальным усилием воли? Или роботы, не испытывающие эмоций и никогда в жизни не сталкивающиеся с проблемами? Нет! Вас окружают такие же люди, как вы сами. Которые преодолевают трудности, расстраиваются из-за неудач и находят силы идти дальше.
Разозлитесь на синдром самозванца, как на нечто материальное.
Вы точно хотите отдать свои силы и нервы этому? Оно стоит ваших переживаний и эмоций, когда их можно потратить на нечто куда более приятное? Вашими чувствами, в конце концов, может командовать какая-то небольшая неполадка в восприятии?
Никакой посторонний человек не имеет права распоряжаться вашими желаниями, настроением, навыками и обесценивать достижения. То же самое касается и этого синдрома.
Докажите самому себе, что вы притворщик.
Оглянитесь на былые достижения. Вспомните, как преодолели очень трудный момент в жизни (например, суровый артблок). А потом, объективно оценив свой уровень, подумайте: «С чего это вдруг я недостоин? Кто такое вообще сказал?».
Как правило, оказывается, что это говорите себе вы сами.
А зачем? :)
Замечайте свои достижения и похвалу.
Нарисованный арт, который понравился заказчику, завершённый проект или небольшой вечерний скетч. Вы сделали это, и вы — большой молодец! Да-да, именно вы, а не кто-то другой. И со следующей задачей вы тоже справитесь.
А всё потому, что никакой вы не самозванец, а человек, хорошо выполняющий свою работу.
Цените и любите себя.
Может быть, это достаточно банальный совет, но посмотрите на него так, будто видите впервые. Похвалите себя, когда получилось справиться с «приступом». Вы смогли отследить врага и не дать ему нанести удар. Такое может сделать только отважный человек, готовый бороться и становиться лучше. Не обесценивайте себя. Отдохните, когда это необходимо. Отдых — не безделье. Он важен, как и работа, потому что вы восстанавливаете ресурс.
Школа CG LAB желает вам справиться со всеми неприятностями. Совершенно точно нельзя прожить жизнь беззаботно, у всех случаются дни, когда особенно остро ощущаешь бессилие. И это совершенно нормально! Мы живые люди, творческие и работающие над собой. Легких путей не бывает, и все мы учимся справляться и преодолевать сложности.
Прокачайте свои художественные навыки, посетив наши курсы, или найдите единомышленников на нашем ежемесячном бесплатном мероприятии — дейликах. Иногда сплочённость заинтересованных людей важна как никогда. Где ещё можно найти поддержку, если не в кругу единомышленников?
Статью подготовила Наталия Иванова специально для Школы CG LAB.
Редактор Лина Сидорова.
Другие статьи:
Страхи художников, и что с ними делать. Часть 1
Страхи художников, и что с ними делать. Часть 2
