Статьи: Эксклюзив

Про профессиональное выгорание

В творческой среде есть такой термин – «выгорание» или «творческое выгорание». Это состояние, которому характерно отсутствие желания (или способности) заниматься творческой работой, ощущение «внутренней пустоты», истощенности. Мысли вроде «нет идей», «ничего не хочу делать», «не знаю, что рисовать, и не понимаю, зачем это нужно» - это все сюда. Или «хочу, но не могу найти сил». От обычной усталости выгорание отличается длительностью. Оно не лечится (быстро не лечится!) хорошим сном, ароматной ванной и прогулкой в парке. 

Сразу скажу: здесь не будет рецептов того, как это исправить. Будут пожелания по профилактике и мой опыт, как художника, который это состояние пережил (длительность последнего такого периода у меня составляла год). 

На мой взгляд, у выгорания есть несколько основных причин. Главная из них, внезапно, усталость. Причем, поскольку мы сейчас говорим о творческой работе, это главным образом усталость умственная и психологическая, и уже только потом телесная. Произойти она в жизни художника может, условно, по двум типам причин – внутренним и внешним.

Внешние причины 

На внешних особо останавливаться не буду, но в целом – это какие-то события, лишающие ощущения стабильности и безопасности. На них уходит очень много энергии, которую в обычных условиях художник потратил бы на свою работу. В моей истории это была ситуация, в результате которой почти полностью изменился мой уклад жизни – я сменила жилье, работу, распорядок дня. Естественно, для того, чтобы перестроиться и найти дополнительную энергию для творческой работы, мне понадобилось время. 
Это, кстати, нормально. Если вы чувствуете себя усталыми и измотанными, и при этом не можете понять, почему именно это происходит – подумайте еще раз. Многим событиям мы привыкли не придавать значения, мол – ерунда какая, переезд! Или – смена работы. Всего-то – перевезти вещи… сделать ремонт, познакомиться с новым коллективом, перестроить свой организм под новый распорядок, научиться вставать на час раньше, а обедать – на полчаса позже… Да, на самом деле на все это уходит масса энергии. И естественно то, что на творчество ее уже не хватает. 
Как тут помочь советом, я не знаю – у всех обстоятельства разные. Но в целом, чтобы быть подольше в «творческом тонусе», необходимо по возможности сократить в своей жизни количество людей, дел и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. 

Внутренние причины

Как внутренние я условно обозначила ситуации, причиной которых являемся мы сами. Об этом можно поговорить более подробно, потому что это та область, на которую мы можем влиять и которую можем контролировать больше. 
Если говорить об умственном типе усталости, то здесь я хочу обратить основное внимание на распорядок дня и количество сна в этом распорядке. Для того, чтобы наша «творческая составляющая» смогла адекватно, без сбоев, работать (а «выгорание» – это сбой, и еще какой), ее надо беречь. Мозгу для того, чтобы без проблем функционировать, сон жизненно необходим. Во время сна мозг не только отдыхает, но еще и обрабатывает в «фоновом режиме» всю ту информацию, которой вы загрузили его в течение дня. И если творческая работа не идет, создается ощущение, будто вместо мозга в голове вата – скорее всего, ваш процессор просто перегрелся. Часто бывает так, что работать в режиме «мало спать – много думать» - необходимо в силу внешних причин. Для того, чтобы после такого «забега» не было неприятных последствий, сразу по завершении работы необходимо устроить себе отдых чуть большей длительности, чем несколько часов сна. Под отдыхом имеется ввиду не только сам сон, но и разгрузка мозга во время бодрствования. Не нужно загружать думалку в период отдыха какими-то сложными задачами. 
Психологическая вымотанность, которая может стать причиной выгорания. Бывает от стрессов, стрессов и стрессов. Самая модная среди молодых художников тема для стресса, которая может стать причиной выгорания – «я недостаточно хорош, как художник, мои работы никто не оценит, все плохо». Когда это своеобразная поза и/или схема для привлечения внимания, это одно. Но если художник на самом деле чувствует себя так, то это невесело, и вот почему. Вся энергия, которую можно было тратить на творчество, на самом деле уходит на подавление этих сомнений и неуверенности. При этом подавление («не буду об этом думать, буду рисовать все равно») проблему не решает, и энергия все равно тратится, пока не достигает некоего минимума, при котором работать уже невозможно. 
Что делать с неуверенностью в себе, как в художнике. Оценивать себя адекватно, без лишних эмоций и самоуничижения. «Да, я пока еще не специалист. Я еще учусь, и мои успехи невелики. Да, многие начали раньше меня и добились большего. Но, с другой стороны – я учусь, я не стою на месте. Я добиваюсь тех результатов, на которые способен. И я еще многого добьюсь, потому что буду учиться и работать над своими навыками». 
От такой позиции будет гораздо больше пользы, чем от «Ну как же, я же не так хорош, как “подставить имя”». Себя имеет смысл сравнивать только с собой, свои сегодняшние успехи – со своими вчерашними успехами, условно говоря. А вместо того, чтобы жалеть себя или злиться на себя, или завидовать кому-то – настроиться на позитивную работу. Возможно, это кого-то ободрит: я знаю точно, что упорный труд и желание добиться поставленной цели – это лучший рецепт для хорошего художника, профессионала в своем деле. Это не просто красивые слова – я знаю многих людей, которые начинали с нуля и добивались цели, пусть и спустя время. И сейчас они отличные художники. 

Все вышеизложенное – это теория для профилактики неприятных состояний. Что делать тем, кто прямо сейчас находится в состоянии «выгорания»?

Если вкратце, то у меня есть для вас советы двух уровней. 

Уровень первый: повысить свой уровень комфорта. По возможности избавьтесь от источников внутреннего и внешнего стресса. Наверняка есть часть проблем, которые можно решить, чтобы чувствовать себя лучше. Спать нужное количество времени, не общаться с неприятными людьми, сменить жилье на более комфортное. Если нет возможности – найти в сутках несколько часов для себя. Прогулка после работы/учебы, чтение интересной книги перед сном, и так далее. Упрощая – нам для творчества нужен ресурс. Сейчас все наши ресурсы (или большая их часть) уходят на то, чтобы выдерживать стресс. Значит, нам нужно либо избавиться от источников стресса, либо найти дополнительный источник ресурса. 
Если ваша жизнь «выровняется», то со временем творческая энергия вернется. Не нужно ждать, что это случится сразу. Ни в коем случае не нужно ругать себя (или окружение), что она не возвращается и «ничего не выходит» (от этого может стать намного хуже). Отнеситесь к себе и к ситуации, в которой вы находитесь, с вниманием. 

Второй уровень: если вы чувствуете себя очень плохо, измотанно, и со временем становится только хуже, имеет смысл обратиться к психологу. Не нужно сейчас впадать в панику и ярость – для творческих профессий психологические сбои – это, к сожалению, довольно тривиальная вещь. И о своей психике имеет смысл заботиться так же, как о своем теле. Если вы чувствуете, что «выгорание» приносит вам очень сильный дискомфорт – лучше для вас же будет обратиться к специалисту, который вам поможет. 

Источник!

5893 Автор:
Актуальность: 649
Качество: 329
Суммарный балл: 978
Голосов: 24 оценки

Отзывы посетителей:

аватар
 
Анахорет 1 0

В творческой среде есть такой термин – «выгорание» или «творческое выгорание».Тю,это называется ангедония.)https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BD%D0%B3%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F

аватар
 
Faster3d 15 2

сходите в тренажерынй зал)) Поприседайте с соточкой)) кровь забегает и усталость пропадет через пару месяцев))

аватар
 
///ARTVIZLAB 6 1

Классная статья! Спасибо!

аватар
 
5ergunka 8 1

актуальность - всегда

качество статьи - близко к нулю, т.к. свелось к "сходите к психологу - мож, чо посоветует. ну или таблетки даст". особенно в сравнении со старыми, десятилетней давности статьями про "синдром хронической усталости", где это хотя бы достаточно подробно рассматривалось.

аватар
 
Cherednick 172 2
Какой-то очень мягкий подход, он не закаляет.
Зарегистрируйтесь, чтобы добавить комментарий.
Эту страницу просмотрели: * уникальных посетителей